IVF zamanı özünə qayğı: toksik pozitivlik və günah olmadan
Özünə qayğını nəticəni idarə edən tapşırıq yox, gündəlik yükü azaldan elastik dəstək kimi qurun; pis günlərə, sərhədlərə və real istirahətə yer verin.
IVF zamanı özünə qayğı bəzən yeni tapşırıqlar siyahısına çevrilir: mükəmməl pəhriz, hər gün meditasiya, heç vaxt stress yaşamamaq və daim ümidli görünmək. Bu yanaşma rahatlıq əvəzinə “düzgün sakitləşə bilmədim” günahı yarada bilər.
Özünə qayğı müalicə nəticəsini qazandıran sınaq deyil. Məqsəd bədənə əsas ehtiyacları vermək, sinir sisteminə qısa fasilələr yaratmaq və onsuz da ağır olan prosesi bir qədər daşına bilən etməkdir. Çətin gün özünə qayğının uğursuzluğu deyil.
Əvvəlcə əsas və əlçatan ehtiyacları seçin
Dərman cədvəli, su, tolerasiya olunan yemək, yuxu üçün vaxt, yüngül hərəkət və bir etibarlı əlaqə çox vaxt mürəkkəb rifah rejimindən daha faydalıdır. Enerjiniz azdırsa planı “minimum gün”, “adi gün” və “yaxşı gün” səviyyələrinə bölün.
Bütün texnikalar hər kəsə uyğun deyil. Meditasiya bəzilərini sakitləşdirir, başqalarında düşüncəni gücləndirir; gündəlik yazmaq eyni şəkildə fərqli təsir edir. Fayda verməyən üsulu dayandırmaq və sadə rahatlığa qayıtmaq özünə qayğıdır.
Pozitivlik təzyiqini və kommersiya vədlərini tanıyın
“Sadəcə rahatla”, “inanarsan alınar” və “stres edərək şansı azaldırsan” cümlələri dəstək kimi səslənsə də günah yaradır. Cavab üçün hazır cümlə istifadə edin: “Ümidimi qoruyuram, amma bütün hisslərimə yer lazımdır.”
Akupunktur, əlavələr və rifah paketləri rahatlıq üçün seçilə bilər, lakin doğum şansını artırdığı iddiası üçün sübut və xərc soruşun. Əsas müalicəni əvəz etməyin, dərman qarşılıqlı təsirini yoxladın və maliyyə təzyiqini də rifahın hissəsi sayın.
Özünə qayğı kifayət etmədikdə yükü tək daşımayın
Nəfəs məşqi, gəzinti və istirahət faydalı ola bilər, amma davamlı panika, ümidsizlik, yuxusuzluq və gündəlik funksiyanın itməsi üçün əvəz deyil. “Daha yaxşı özünə qayğı etməliyəm” fikri günahkarlığı artırırsa, klinikaya konkret olaraq hansı işlərin çətinləşdiyini deyin və peşəkar qiymətləndirmə istəyin.
Hissləri keyləşdirmək üçün alkoqol, nəzarətsiz sakitləşdirici, sərt pəhriz, həddindən artıq məşq və ya yoxlanmamış əlavəyə yönəlmək müalicə ilə qarşılıqlı təsir yarada bilər. Məhsul və davranışları komanda ilə açıq müzakirə edin. Özünə zərər düşüncəsi təcili böhran yardımı tələb edir.
Tez-tez verilən suallar
Pis düşüncə IVF nəticəsinə zərər verə bilərmi?
Xeyr. Hiss və düşüncələr nəticəni mənəvi mükafat və ya cəza kimi idarə etmir. Qorxu və kədər üçün özünüzü günahlandırmadan tibbi plana davam edin.
Bir gün bütün “özünə qayğı” planını dayandırmaq uğursuzluqdurmu?
Xeyr. Özünə qayğı performans siyahısı deyil. Bəzən yemək, dərman və yuxu kimi əsas ehtiyacları qorumaq kifayətdir; kömək istəmək və planı sadələşdirmək də sağlam qayğı seçimidir.
Özünə qayğı yeni təzyiqə çevrilibsə, Övlad Payı ilə tibbi olaraq vacib addımları ayırd edin və gündəlik yükünüzə uyğun sadə, xərcsiz dəstək planı istəyin.
Etibarlı mənbələr
Məqalə pasiyent maarifləndirilməsi üçün hazırlanıb və fərdi tibbi məsləhəti əvəz etmir.
